有氧運動主要有哪些運動了?
現在很多人注重養生問題,堅持每天早上起床鍛鍊身體。有一次早早的就和朋友一起去爬山,到那裡發現爬山的人 好多,有的人甚至都從山頂下來了。有些大媽大爺告訴我們,她們每天早上都會早早的來爬山,現在身體好的不得了。那麼有氧運動有哪些運動呢?今天就帶著大家一起來了解一下。
按運動專案分類,有氧運動分為以下幾類體能類:走、慢跑(包括室外和室內跑步機上),跳繩,登山,野遊,自行車,游泳,划船等;
表演類:舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術類:太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰,輕器械(如啞鈴)練習,健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;球類:乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等;
其它:踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1.跆拳道運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的人群。運動週期:每週2~3次,每次1~2個小時。熱量消耗:約700千卡/小時。
NO2.游泳運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。
以上就是關於有氧運動的解答,大家都瞭解了嗎?小編在這裡也要補充一下,慢跑也是有氧運動之一哦,同時網球,自行車也是的哦。大家在運動期間要注意飲食的合理搭配,不暴飲暴食,合理安排運動的時間。祝大家身體健康。
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