不同體型人群的運動鍛鍊方法
運動是保持身材最好、最安全的選擇,越來越多的人加入運動健身的行列,但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式?哪些瘦身方式對女生較有效益?如何的運動強度才可以達到瘦身效果呢?
每次運動時間又該多久呢?其實,健身是要有一定的科學方法的,體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式,才能更利於自身的健美,達到既健康又美麗的終極目的。以下就讓我們來分析一下!
不同身型的不同運動方式選擇
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質的人,往往內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
瘦弱型的人要特別注意飲食,應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能、增強肌肉力,還要多攝取維生素類。
(2)看起來瘦弱,但卻有很多脂肪型。
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
(3)體重在標準體重範圍
體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標準型。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。
應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重
日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨髂。
還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000—3000千卡熱量的食物,以保證營養均衡。
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