做仰臥起坐會長不高嗎?
對於很多小肚子出現有贅肉的朋友來說,仰臥起坐是一項非常好的運動專案,它在鍛鍊的過程中,不僅僅會使得腰部的肌肉變得更加緊實,有利於練出腹肌,同時還可以有效的消耗贅肉裡面所存在的大量的脂肪,但是有些朋友會擔心仰臥起坐會影響到長高,下面,小編來介紹仰臥起坐應該如何做以及要注意什麼。
仰臥起坐,是一種常見的鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。還原成坐姿。如此連續進行。
首先,做仰臥起坐的好處鍛鍊腹部肌肉,可收緊腹部肌肉,更好地保護好腹腔內的臟器。
其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次,鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
達到最佳的鍛鍊效果,做時需配以合理的呼吸。在向後仰臥的過程開始吸氣,背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
通常女性做仰臥起坐的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腹部會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個為一組,一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
此外,需要注意的是,別在經期做仰臥起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。
寂靜患有婦科疾病的患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊,這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。
仰臥起坐一般對於增高是沒有什麼明顯的影響的,只是平時在鍛鍊的時候,最好是可以儘量讓自己的動作變得更加規範,這樣對於肌肉的鍛鍊效果才會更好,並且要想取得更好的效果,就需要控制飲食,儘量可以多少吃一些零食,尤其是垃圾食品。
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