夏天戶外運動方法?
關於夏天的戶外運動,相比室內要顧慮的也是不少,比如因為夏天的天氣炎熱,很有可能會被晒傷,變黑,出現面板粗糙等一系列問題。愛美的女性要警惕這種情況的發生,面板一旦變黑的話,想要再變回來可就沒那麼容易了。下面小編就來為大家好好介紹關於夏天的戶外運動的注意事項吧。
1 游泳是一種全身運動,兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是上肢擺動划水時,胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位;同時,水流對人體而言是一種天然的按摩,由於划水和打水都是緊張和放鬆交替的,游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性,所以,經常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,最適合女孩子減肥塑身。
2 慢跑,在夏天進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟的作用。自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度,主要目的是放鬆肌肉,加深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。由於自行車運動的特殊要求,手臂和軀幹多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反覆練習,就能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
但是每個人的體質不同,只有根據自己的身體實際情況,選擇適合自己的運動方式,才能有滿意的效果。
看了以上第內容,你應該對關於夏天戶外運動有所瞭解吧,運動固然是好的,但是要在不對自身造成影響的情況下運動,運動是一件很好的事情,它不僅可以增強體魄,還可以發展擴大你的朋友圈,在這個夏天運動起來吧。
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