週末補眠 睡太久反而不健康
上班族週末喜歡早晨睡到自然醒,中午吃點飯,就又睡了,然後一睜眼,就到傍晚了,甚至還有人一整天都在矇頭大睡,窩在床上不出門。如此補覺,到底有沒有用?專家稱,這樣的週末狂睡方式有害健康。
睡覺不足危害大 “晚上加班到凌晨,早上還得照常爬起來趕到單位,一週下來睡眠嚴重不足,只好利用週末大補覺!”在高新某單位供職的小張很是無奈。
據陝西省中醫醫院腦病科主任韓組成介紹,很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來,其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞,但如果睡眠過多,不僅消除不了疲勞,反而會影響健康。人處於深睡狀態時,神經、肌肉處於完全放鬆狀態,醒來後自然神清氣爽,但是如果醒後懶床不起,這時的神經肌肉處於緊張狀態,再睡下去就會影響一整天的精神狀態。此外,過度睡眠、賴床不起,勢必會打亂胃腸功能的規律,時間一長,胃腸黏膜將遭到損害,容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
第四軍醫大學唐都醫院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍告訴記者,俗話說“欠債還錢”,欠的錢是可以償還的,但睡眠是償還不了的,補覺是補不過來的。有些人睡得久了會感覺頭暈腦漲,渾身乏力,嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等,這是因為大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠,過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂,使得人體無法進行正確的自我調節,就會出現各種不適。
正確補覺才是關鍵 據介紹,一般人的理想睡眠時間是8小時,睡到自然醒,且醒來神清氣爽,就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說,平時工作忙、應酬多,每天恐怕只能睡上6個小時左右,這時就要補一補了。否則,煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中,甚至面板老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
宿長軍提醒,週末狂睡並不能換來優質睡眠 ,睡眠質量要比睡眠時間更重要。有些人週末睡覺,上午睡到中午,中午睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今後的規律睡眠。
宿長軍稱,補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎麼補才能見效,還是有些講究的。通常補覺有兩種方法:中午補和週末補。午飯後小睡一會,就可以很好地補充睡眠,質量好於晚上多睡1小時。週末補覺則不能太多,成年人睡夠7—8小時就可以了。不過,補覺是萬不得已的做法,只限於短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不足,會使身體處於超負荷狀態,對身體造成的傷害是補不回來的。
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