健美三角肌訓練方式有哪些
肌肉的形成有過程,需要很長時間的鍛鍊才行,而不同部位的肌肉鍛鍊方式有區別,卻有一點就是全身性的身體鍛鍊肌肉也是可以形成的。上半身體的肌肉鍛鍊分為很多區,如三角肌、腹肌等,要有好看的三角肌則要進行合理的運動鍛鍊,健美三角肌訓練就是非常重要的,掌握了技巧後鍛鍊會更快,那麼健美三角肌訓練方式有哪些呢?
健美三角肌訓練方式有:
前束前平舉:
起始姿勢
兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴,兩臂下垂於腿前。
動作過程
直臂持鈴向上舉起,至稍高於肩。靜止一秒鐘,再直臂徐徐放下,還原至腿前。如用啞鈴,可左右手各一次,連續交替做。
呼吸方法
上舉時吸氣,下落時呼氣。
注意要點
上舉和下落時全身保持直立,兩臂保持直伸,意念集中在三角肌。
中束側平舉:
起始姿勢
兩腳自然開立,兩手握啞鈴,下垂於身體兩側。
動作過程
收縮三角肌,直臂向側上方舉起,直到略高於肩,靜止一秒鐘,再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時吸氣,靜止時呼氣。下降時吸氣,完全落下時呼氣。
注意要點
上舉和下落時,全身保持直立,不要搖擺彎曲,臂部保持直伸。
中束側平拉:
起始姿勢
全身直立,一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程
收縮三角肌,一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後,靜止一秒鐘,然後,在三角肌繼續用力控制下,讓拉簧或膠皮條徐徐鬆縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後,換練另一肩。
呼吸方法
上拉時吸氣,到達頂點後呼氣。下落時吸氣,落到底點後呼氣。
健美三角肌訓練方式有哪些呢?上面文章裡分析了此類肌肉的鍛鍊方式,掌握後可每天都練習一下,對三角肌的鍛鍊是極好的。短時間內多數人是無法達到效果的,可是堅持下去穿著緊身的衣服肌肉是極明顯的。患者做這些運動後,也可以進行啞鈴的鍛鍊,對三角肌的生成也有益處,同時還能鍛鍊到手臂的肌肉,鍛鍊效果則加強。
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