不同年齡對睡眠要求也不同
晚上睡不著,白天醒不來的悲劇太多了,生物鐘紊亂的痛苦是隻能意會不能言說的。週一到週五工作學習還想玩,只能熬夜,睡眠嚴重不足。到了週末想一下補回來,卻發現越睡越困。這是因為補覺只能緩解疲勞,但持續的睡眠不足給身體帶來的傷害是無法補償的,時間久了甚至導致神經功能紊亂,出現睡眠障礙,神經衰弱。
關於睡眠首先要明確一點,並不是睡得越多就越好。在人們睡眠時,心臟跳動及血液迴圈都會減緩,這樣供給到大腦的養料和氧氣都會減少。過久的睡眠會使神經興奮降低,肌肉關節會因為活動減少而變得鬆弛和不靈活,乏力是最明顯的反映。所以不要睡得太多,科學上看成人的睡眠時間在6-9個小時為佳,具體的把握還要區分年齡段。
60歲以上老年人每日應睡5.5-7小時
老年人每晚應該在十二點前入睡,但只要睡足5.5-7個小時就夠了。有研究顯示睡眠在7小時以內的老年人,大腦的衰老可以推遲兩年。而長期睡眠超過7小時,或嚴重睡眠不足的人則更易患上老年痴呆症,注意力也會變差,早亡的風險增加。
30-60歲需要7小時左右的睡眠
成年男子需要6.49小時的睡眠,女性需要7.5小時左右,並應保證夜裡10點到早上5點的優質睡眠時間。這一階段的人患有睡眠障礙多與腦力勞動大和生活壓力有關,可以在睡眠環境上下些功夫,比如選擇比較舒適的枕頭,遮光隔噪的窗簾,注意室內的通風換氣等,都能 提高睡眠的質量。仍然覺得疲乏不夠睡的人,可以在中午來個一小時的午休,幫助緩解睡眠不足的難捱。
13-29歲的青年每天睡8小時左右
這一階段的年輕人應該在24點前睡覺,在3點鐘的時候進入深睡眠,早睡早起,規範作息時間。入睡前一小時最好不要進食,午睡半小時對身體更有益。週末時間也不要睡懶覺,因為好的習慣一旦打破不容易再養成,到了30歲往後更容易有睡眠障礙的困擾,嚴重影響以後的生活質量。
4-12歲兒童每天可以睡10-12小時
小孩子每晚8點就該上床準備睡覺了,年齡大一些的兒童可以睡到10小時甚至8小時。睡不足的孩子更容易生病,免疫力低下,這會嚴重影響孩子的身體發育,對智力也有影響。睡眠不足的孩子注意力不容易集中,影響學習成績和心理健康,因此家長在對孩子睡覺這件事情上一定要引起足夠的重視。
睡眠也是養生中的重要一環,好的睡眠帶來好的生活情緒。睡眠不足的人更容易發怒,不合群,心理疾病的患者多數也多有睡眠的障礙。無論哪個年齡段都應該遵守自然規則,日出而作日落而息。
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