提高大腦活力 讓大腦長葆青春活力不衰
不知道大家有沒有同樣的感受,隨著年齡的增長,總覺得腦子慢慢變得不那麼好使了,開啟冰箱門卻忘了要拿什麼東西?考慮好的事情必須記在筆記本上,否則轉身就忘?就連設定的密碼都經常能忘記,為了能有效提高大腦活力,今天本站就來教大家十招提高大腦活力的方法,學會以下十招並持之以恆,你的大腦將長葆青春,活力不衰。
1、多咀嚼(一口嚼20~30次)。吃飯時多咀嚼,可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發現,咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外,用一定的節奏咀嚼,還可以促進血清素的分泌,這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習慣吃飯快的人,建議常吃白蘿蔔、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物,或者把食材切成大塊,不要把飯做得太軟。
2、坐時挺直背。現代人經常看手機、電腦,很多人會不自覺地駝背。挺直背工作、學習,不僅能讓壓力激素少分泌25%,還能增強心肺功能,改善代謝。
3、每天冥想5分鐘。神經科學家發現,每天冥想能提高注意力,讓精神更集中,提高自己壓力管理、抑制衝動的能力。推薦養成睡覺前冥想5分鐘的習慣。
4、學會解壓。壓力積攢太多而不釋放,會讓人抑鬱,導致海馬體萎縮。做運動、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個人都應找到適合自己的解壓法。
5、運動。健步走、慢跑等有一定節奏的運動會刺激血清素的分泌,讓人感到幸福,這需要每次堅持20分鐘以上。如果能堅持3個月以上,人更容易分泌血清素,自然感到更幸福。
6、晒晒太陽研究表明,維生素D可提高大腦靈活度,增強記憶力。體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。晒太陽可補充天然維生素D,有益大腦健康。俞敏萱建議,夏季陽光強度大,最好在上午10~11點陽光中紫外線較少,或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時晒太陽,促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收,增強體質。
7、多去擁抱。心腦是高階中樞,其健康至關重要。擁抱可以激發“快樂激素”血清素,有效調節情緒,保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學研究發現,孤獨會導致壓力倍增,不利健康,尤其是老年孤獨,而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友,多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加親密感。
8、傾訴交流。交流會使大腦語言中樞興奮,血液迴圈增快,有利於大腦健康;交流障礙易導致憂鬱和焦慮。男性一般不懂得傾訴內心苦惱,患抑鬱症的可能性比女性大。在中國傳統教育裡,父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩,長此以往,痛苦被壓抑、累積,抑鬱、焦慮等心理健康問題隨之而來。情緒難以自我除錯時,不妨找朋友傾訴,釋放不良情緒;上班族也應儘量拿出一些時間,舉辦家庭聚會,或參加一些親子活動。
9、合理規劃。過多的壓力會導致大腦神經調節混亂,釋放皮質醇和壓力激素,造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。環境整潔有序會讓人感覺輕鬆,混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無論工作還是休閒,有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力,保證大腦健康。 合理規劃時間重點不只在於工作,還可以安排一些時間放空、冥想。例如午休時間在單位附近散散步;用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸,排空大腦雜念。
10、培養愛好。不同大腦區域掌管不同身體活動。整天忙於工作會讓大腦某一部分持續緊張,造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放鬆。臨床研究證明,與興趣廣泛的人相比,缺少愛好的人抑鬱程度更明顯。除了放鬆大腦,愛好還能充實生活。許多老人退休後生活變得空虛、無趣,受刺激後更容易罹患抑鬱症。 每個人都應至少培養一種愛好,讓大腦得到休息。年輕人可以慢跑、打球、遠足等;老年人要找些相對輕鬆的愛好,比如養花、下棋或讀書。
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