失眠怎麼辦 9大妙招擺脫失眠養出女人好氣色
失眠困擾著很多的女性朋友,女人失眠,各種面板問題就會找上門,你知道失眠怎麼辦嗎?哪些方法能夠幫助女人們擺脫失眠,讓女人們能夠擁有好的氣色呢?今天小編就為大家盤點一些緩解失眠的方法!
一.不要睡前吃東西
睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
二.靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
三.睡前動一動可助眠
睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放鬆一下你的身體,對身心健康。
首先躺在床上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下,或者L字形地貼牆躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
四.刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後,要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的面板表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
五指梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
六.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注 意睡時不要用被矇頭。
七.用熱水泡泡腳
中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液迴圈,加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。
八.關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外
界的光源、溫度等判斷時間的。
九.採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上,這是可以辦到的。當你要入睡,或者半夜醒來的時候,要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡:在雙腿間墊一個枕頭,這會讓你感到舒服;
平躺:在雙腿下墊一個枕頭,從而減輕背部的壓力;
避免趴著睡覺:趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
其他需要注意的地方
每天打盹不要超過20~30分鐘,否則會與晚上睡眠質量衝突;
保持臥室的溫度,天氣太冷要加蓋毯子;
不要把電視整晚開著,噪聲汙染並且浪費電;
如果上床40分鐘後你還沒有睡著,起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
睡不著還一直待在床上,反而更難睡著。
失眠吃什麼好
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
結語:看了上文的介紹,我想大家都應該知道如何治療失眠了吧!還有小編為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物,正在遭受失眠困擾的朋友們可以吃一些哦!
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