如何養生 久坐的八大危害
現在許多白領一坐就是一整天,除了去喝水方便之外就一直坐在電腦前。努力工作當然很好,但是適當的放鬆也是相當必要的,否則的話,對你的身體危害讓你得不償失。下面,就跟小編一起來看看,久坐如何養生,久坐都有哪些危害吧。
一、 久坐易引起腿部血液凝塊
西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克?懷特利專家解釋,久坐會對小腿和腳部靜脈血管產生較大壓力,減少血液流通。由此,會引發血液凝塊,比如深靜脈血栓。所以專家建議,每坐二十分鐘,最好起身活動,或者用相關產品來增加腿部血液流通。
二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病
倫敦皇家NHS信託基金會的榮譽講師馬克?範達普研究發現,久坐還易引起胰島素抵抗,引發Ⅱ型糖尿病。他表示,當人處於靜止狀態時,肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
三、久坐易引起便祕
倫敦大學醫學院胃腸病學家安東?曼紐爾表示,當你處於長期靜坐狀態時,腸道運動功能減弱,腸道中的物質就會變幹,導致排便困難。
四、久坐易引起頭疼
特許理療師薩米?馬戈稱,當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響,導致頭疼。她建議人們坐凳面靠後的位置,使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。
五、久坐易引起膝骨關節炎
研究表明,久坐會導致肥胖,從而增加關節的負擔。而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態,長時間保持坐姿,會引起肌無力,導致膝蓋骨壓力過大,引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普?客納罕警告,當你需要雙手支撐座椅才能站起來時,你的肌肉已經開始出現了問題。
六、久坐易引起腦霧
專家研究發現,人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液迴圈良好時,大腦的工作也會更有效率。
七、久坐易引起直腸癌
西澳大學科學家們發現,當人們從事需要靜坐的行業超過十年時,末端結腸就更容易出現腫瘤,患直腸癌的機率更是比其他人高出44%。
八、久坐易引起腰間盤突出
長時間不運動會導致脊椎靈活度下降,日常生活中的一些小動作都會引起脊椎受傷,比如繫鞋帶。伊斯特本醫院骨科醫生斯佳麗?麥克納利稱,久坐會使得原本處於液體狀態的椎間盤在脊椎的重量下暫時被壓扁,一個突然的動作就會引發腰間盤突出。
第一招 抬腿勾腳尖
功效:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重複同樣動作,算1回,1次可做3~5回。
提醒:做時膝蓋伸直,身體挺直、不要往後傾倒,可讓背部貼著椅背,做時會較輕鬆。
第二招 前後弓箭步
功效:伸展大腿前側和小腿,緩和腿部肌肉緊繃。
做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,左腳往後伸直,腳底板貼地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣動作,算1回,1次可做3~5回。提醒:後腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,膝蓋不佳者,膝蓋彎曲量力而為。
第三招 小腿幫浦操
功效:讓小腿肌肉收縮、放鬆,有助下肢血液迴流。
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,雙腳踮腳尖,停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1~2個8拍。提醒:建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風,以免重心不穩跌倒。
結語:久坐的危害大家都知道了嗎?應該要每隔一個多小時就起來走一走,跟人聊聊天,坐一坐上文提到的健身操,這樣才能保持身體健康。你學會了嗎?
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