週末養生法讓你快速回復健康狀態
週末你還是好好留在家裡,為自己做一個養生計劃表,恢復久違的最佳狀態吧。
網路上流傳了一個“不健康生活自測”,其中每一條都是“白骨精”們的生活寫照。雖然這個測試並沒有量化標準,但只要符合其中任何一條,都說明你的生活有健康隱患,應該及時改善,不要揮霍自己的青春和健康。
1.堅持規律生活
生活一旦規律了,身體自然會變好,但每次不是被加班耽誤了晚餐,就是被做不完的工作耽誤了睡眠。所以趁著週末閒來無事,一定要堅持定時三餐、定量飲水、定時睡眠、定時排洩。尤其是早餐,絕不能少,即使你堅持在週末享受睡到自然醒,也要吃上一頓像樣的營養早餐。
2.一定要運動3次以上
坐著敲電腦、坐著開會、坐著看檔案、坐著吃飯……白領的生活全被“坐”佔據,而久坐不利於血液迴圈,還會造成頸椎、腰椎的疾病。週末雖然休息在家,還是要適量運動,比如拿起久違的健身卡去做次瑜伽、跳個操,或者就在家附近跑上兩圈,甚至就在陽臺上跳跳繩也好,但記得,每次運動都要超過45分鐘,才會有增強心肺功能和減脂的效果。
3.限制電腦時間
工作時,每天使用電腦超過8小時幾乎已經是白領們的常態了,回家說不定還要對著電腦加一會兒班。但你要知道,使用電腦時間過長,除了會受到輻射之外,還會造成眼睛、腰椎的疾病,甚至還會出現精神性的疾病。所以,週末,當然還是可以上網跟朋友聊聊,當然還是可以逛逛淘寶,但是一定要注意時間,如果用電腦看片,也可以離電腦稍遠一些,減少近距離接觸,多讀讀書,喝喝茶,即使是看電視也比看電腦好。
4.起碼去戶外1次
很多白領因為工作而造成精神壓力極大,心情也不好,這雖然還不構成疾病,但很容易形成長期慢性的疲憊,所以減壓舒心尤其重要,不如在週末安排一天的外出,逛街也好、郊遊也好,都對舒緩壓力非常有好處。
5.如果身體有異狀,去醫院檢查
每天忙於工作,很多白領都養成了生病了只吃藥不就醫的習慣,卻因此錯過了最佳的治療時機,到疾病加重時反而後悔莫及。所以,如果你覺得自己身體有什麼異狀,去醫院看看病,即使排隊人多,也總好過病情被延誤。
6.限制聚餐專案
聚餐時,難免大塊吃肉、大口喝酒,還有很多人習慣把區區兩天的時間排滿聚會,雖然是聯絡了感情,心情也很好,但卻很容易把自己塞得一肚子油,不利於保持身材不說,更會讓腸胃負擔一下子加重,這也是為什麼很多人在週末結束時反而開始上吐下瀉地生病。所以還是要儘量限制聚餐的次數,即使難以推脫,也可以建議朋友們去比較清淡的健康餐廳。
7.嘗試自己做簡餐
平時沒空自己下廚,週末裡時間總夠了吧,不如就試試自己做東西吃,“home made”的食物能夠把握油、鹽的用量,也能夠把握食材的選擇,如果你實在不會做菜,也可以買些有機蔬菜和全麥麵包,配上火腿肉和千島醬做個健康三明治,是早餐和晚餐的上佳選擇。
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