男子運動減肥計劃如何安排?
當男性朋友要為減肥瘦身做準備時,還是需要選擇合適的減肥方法,並經過長期不懈的努力才能看到成效的。運動減肥是備受人們認可的,尤其適合男性朋友,不過任何一種運動方式都需要遵守循序漸進的原則,不能一開始就有太大的運動量,那麼男子運動減肥計劃如何安排?
一、熱身3-5分鐘
熱身很重要,一是能提高身體主要部位的體溫,二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,預防損傷。
二、無氧運動30-60分鐘
無氧運動的時間不宜過長,一旦時間過長,身體分泌的激素會下降,不僅鍛鍊的效率降低,而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷,對鍛鍊反而得不償失。
不論減肥和增肥,都可以進行無氧訓練。很多人為了減肥,整天在健身房的跑步機上,重複單調的跑步。這樣不僅消磨意志,而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動,也許肌肉不會馬上出來,但是堅持三個月後絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序,做仰臥起坐和俯臥撐也好,去健身房使用器械也行,等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料,循序漸進。
三、有氧運動30分鐘-60分鐘
將有氧運動放在無氧運動後,效果會更好,這樣有助於快速減去脂肪。無氧運動一週三到四次,每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次,這個沒有特別的規定,新手按照自己身體的感覺來就好。
以上的鍛鍊,還是以能夠堅持為準,初學者一開始可能身體會痠疼,但是隻要邁過了那個坎。之後就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠是你付出一分得到一分,只要願意堅持,三個月你就會發現翻天覆地的變化。
相信大家對男子運動減肥計劃如何安排也都心中有數了,只有確保減肥方法的科學合理性,在減肥的過程中才不會太過擔心。而且運動還能加促新陳代謝,並將體內的毒素以汗液的方式排出體外,因此減肥成功後精神和氣色也會改善很多。
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