爬樓梯減臀部好嗎
對於大多數人而言減肥是不能夠忽視的一件事情,就算是身材本身就特別苗條的人們,也會希望將自己的身材一直都穩定在完美的狀態裡面,不要出現有一絲走形的情況,特別是女性朋友們來說臀部一定不能夠太大的,要不然的話穿衣服特別的難看,所以就必須在生活中進行減臀部的有關運動。
爬的樓梯減肥具體運動過程:
以樓高三層來計算,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。
爬樓梯的要點:
上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的麗則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個祕訣,就是跳操同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥麗,這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
第一個:初期減肥過程中,儘量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期,堅持運動,控制飲食,完成後,在制定三個星期,或者更長,慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
第二個:不要每天都稱體重,肉不是一天長上來的,也不可能一天掉下去,所以,稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
第三個:我們都是正常人,不肯能拒絕美食,過一輩子清湯素菜的生活,在完成一個小目標後,給自己一個小獎勵,約好友或家人小聚一下,滿足下自己的美食慾望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!
上文就是向大家詳細介紹了爬樓梯減臀部的方法是什麼,只要是堅持了兩三個星期的爬樓梯運動就能夠看到自己減肥的成效,但是不能夠在看到成效以後就放棄運動的,不然的話就會讓自己的贅肉再次堆積,可以逐漸的去增加爬樓梯的次數。
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