爬樓梯走紅了 你知道爬樓梯的好處嗎
現在越來越多的人,關注的不是辦公室風水,辦公室裝修,而是辦公室健身。走班族的走俏,也帶動了,爬樓梯一族,你知道爬樓梯有哪些你意想不到的好處嗎?
長時間坐辦公室不運動的辦公族最擔心體質下降,爬樓梯是一個簡單可行的健身方法。健身專家研究發現,對於久坐的人來說,一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動,可增加靜止時脈搏跳動次數,增強心血管功能。這一方法貴在堅持,每天都要爬樓梯才會有好的效果。
爬樓梯鍛鍊你該注意啥——
爬樓梯以其簡單易行成為很多辦公族選擇的健身方式。但由於下樓梯時,一條腿要擔負平時承重的兩倍,重複同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。
因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。北京師範大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹,爬樓梯鍛鍊時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆的症狀,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。
因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。同時,要掌握正確的鍛鍊方法。
下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,平時最好常做下蹲、起立及半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
總結:健身方法都是很有講究的,就簡單的爬樓梯也是很有講究的,要達到健身的目的,就要按照小編介紹的來,儘量避免不必要的傷害,造成運動損傷則是得不償失的。(文章原載於《益壽文摘》,作者:祝霖 ,刊期:2012.08,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)。
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