每天慢跑3公里的好處
慢跑已經成了現如今生活當中的一項全民運動,不少的老年人,青年人對於慢跑非常的鐘愛,大家每次在早晨的時候都會穿上運動裝去外面跑幾圈,不僅僅可以促進新陳代謝加快排洩又可以幫助消化,與此同時還可以防範冠心病,高血壓的發生,還可以減少身體當中的脂肪,每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。
慢跑多長時間能減肥?慢跑屬於有氧運動,有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負擔來做運動。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘,速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內。控制你的飲食,特別晚上要少吃,長期堅持,會有明顯的減肥效果。
從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。
待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗溼的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。
另外,慢跑減肥,不用天天進行,每週慢跑三回就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。可以每天稱體重,每週量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己,看著減少的重量、縮小的圍度,也可以同時鼓勵自己並增加減肥的信心。
只有選擇好了正確的慢跑方式,才可以在慢跑的時候對身體的減肥有幫助,每天慢跑3公里,既可以讓我們微微出汗又可以讓我們減肥,同時在慢跑前要做好熱身運動,防止慢跑的過程當中,一不小心會造成扭傷身體。
-
原地跑步和慢跑的好處
原地跑步和慢跑是兩種非常不錯的有氧運動方式,可以幫助我們有效地促進體內熱量的消耗,對於提高自身的身體素質也是非常有好處的,可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強度,可以有效的降低自身出現各種心腦血管疾病的機率,大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。1、眼...
-
跑步能讓臉部面板緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現面板越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部面板緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞著風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...