不運動瘦腿的最快方法是什麼呢
女孩子都非常的愛美,尤其是大粗腿,大象腿成為了很多女孩子的煩惱,瘦腿的方法也有很多,但是有的女孩子確實是不喜歡進行運動,如果能夠通過一些簡單的運動,長期堅持的話,或許也會有瘦腿的作用的,但是如果不想運動,就能夠瘦腿有沒有什麼好的辦法呢,下面就給朋友們分享一下不運動瘦腿的有效方法。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2、自行車
躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。
運動的太累了的話,可以躺在床上做一些放鬆性的運動,這樣可以起到放鬆肌肉的作用。躺在床上把左腿彎成90度,右腿儘量的往後拉伸,身體慢慢的往下壓,注意拉伸的角度千萬不可硬拉,注意自己的承受範圍,不然會拉傷肌肉,這樣一直保持的做30組就可以了,雙腿交叉替換做一下。
3、揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
4、扭膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。
5、床上減腿
先走到床邊坐下來,然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭後調整一下自己的坐姿,儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。
慢慢的把夾有枕頭的小腿抬起來,在抬的過程中最好的是要保持上身不動,接著讓大腿和小腿之間形成一個180度的平衡角。堅持這個姿勢幾秒鐘,這個動作重複10到15次就差不多了。
6、英雄坐姿
看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓,放鬆雙腿正面的肌肉群。跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。
如果不運動就能夠瘦腿,可以做上面的一些運動,堅持來做這樣的幾類運動的話,也會出現不錯的瘦腿效果的,女孩子都希望通過簡單的運動瘦腿,可以利用身邊的道具,起到很好的瘦腿效果的,為了避免大象腿大粗腿,還是需要有耐力和毅力才行的,才能夠成功的瘦腿。
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