做什麼運動瘦腿最快最有效呢
有的美女總是為自己的大腿太粗煩惱,不知道用什麼方法來瘦腿,其實瘦腿的方法很多,但是每個人選擇的運動方法不同,瘦腿的效果也不同,那麼做什麼運動瘦腿最快最有效呢,對於一個人來說堅持運動才會起到瘦腿功效的,那麼什麼樣的運動專案能夠瘦腿呢,下面就詳細的介紹一下。
瘦腿操一:
1、自然站立,雙腳開啟與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次
瘦腿操二:
1、雙腿併攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉昇,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三:
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作,然後腳掌向前繃直,保持15秒,重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重複3次
瘦腿的運動方法很多的,那麼做什麼運動瘦腿最快最有效果呢,如果美女想瘦腿的話,可以堅持做上面的瘦腿操,這樣就能夠很快的起到瘦腿效果的,瘦腿操堅持練習的話肯定能夠瘦腿的,不過做瘦腿操的時候一定要堅持練習,保持一定的時間鍛鍊才行。
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