打羽毛球可以減肥嗎?
經常會在街頭巷尾、公園裡、廣場上看到一些人在打羽毛球,由此可見,羽毛球是人們非常喜歡的一項運動。在打羽毛球的時候,因為人們要跟著球的落點而奔跑、跳躍,所以一場球打下來,許多人都會大汗淋漓,氣喘吁吁的。這樣劇烈的運動,如果能夠長期的堅持,是不是可以起到減肥的作用呢?
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球專案的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
由此可見,堅持打羽毛球,是可以起到很好的減肥作用的。但是因為打羽毛球是一種比較劇烈的活動,所以想要採取這種方式進行減肥的人,還需要考慮自己身體的承受能力,患有嚴重的心臟病、高血壓的人更應該注意慎重考慮。
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