怎樣鍛鍊能瘦肚子呢?
人到中年後,女性身體中脂肪堆積,一般最先在肚子上出現,這時候就會出現高高隆起的小肚子;許多中年男性也會有大大的啤酒肚,經常會腆著肚子走路。這些外形都都與美相去甚遠,所以有大肚子的人,都想採取措施讓肚子瘦下來。那麼,應該進行什麼樣的運動比較好呢?
top1、仰臥起坐
仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
top2、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
top3、空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。
top4、 搖呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。
top5、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試。
如果想要讓肚子儘快的瘦下來,那麼進行的運動最好就是主要針對腹部的運動,像上文中提到的仰臥起坐,肚皮舞,搖呼啦圈等,都可以讓腹部的贅肉儘快的消失。在進行重點部位的運動時,還可以進行一些其他的有氧運動,全身減肥,腹部也會瘦的。
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