瘦肚子的鍛鍊方法是什麼?
什麼運動可以瘦肚子而且效果比較好呢?肚子上有贅肉是很多人的煩惱,肚子有贅肉穿什麼衣服都感覺不好看,很多人對面小肚腩都不知道怎麼樣能瘦下來,有些人因為使用了不當的方法進行減肥,導致越減越肥的現象。小編將給你們介紹瘦肚子最有效的方法,而且這些運動減肚子的功效都排行出來了,大家一起來了解一下吧。
方法/步驟
瘦肚子最有效的方法 五大運動“首當其衝”
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數:★★★★★
仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
上面介紹的兩種瘦肚子的方法效果都是相當不錯。肚子上面的贅肉是比較難減掉的,所以大家在減肚子的時候,一定要長期堅持,堅持鍛鍊就一定會瘦下來的,瘦肚子是一個漫長的過程,心急的人不適合。小編要提醒大家,在飯後一定要先走動走動,有助於消化,避免脂肪堆積在肚子。
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