什麼運動能瘦背呢
背部是很多人經常會忽視的塑性部位,如果背部贅肉過多,就會給人以虎背熊腰的形象,而且穿上衣服也沒有美感。所以就要多做一些可以鍛鍊背部的運動,塑性背部還能夠有效的提升個人氣質,身體上身變得挺拔有力。那麼,怎麼做運動可以瘦背?什麼運動能瘦背?
1、跳繩式
做法:保持身體直立,分開雙腿保持與臀部一樣的寬度,雙手分別握著一個啞鈴,自然垂落在身體的兩側,然後雙手手肘向外彎曲90度,注意掌心向前,接著做跳繩運動,想象手上啞鈴是繩子的兩端,如此做圓圈運動。
2、擴胸運動
做法:分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度,保持站立,手臂側平舉,注意手心向前,然後雙手手臂向前後進行水平運動,向前,稍微掠過身體;向後,儘量靠攏雙手兩手,如此重複進行20次。
3、靜抬式
做法:保持身體直立,分開雙腳,保持的距離稍微比肩膀要寬,然後稍微彎曲膝蓋,雙手握著一個啞鈴,放在胸前,注意掌心向內,保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面,接著迅速起身,雙手向外側彎曲,啞鈴放在胸前,注意手心向下,再回到初始的位置,如此重複進行2-16次
4、游泳
游泳是一種全身性的運動方式,強度比較大,而且游泳的樣式比較多,比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對於鍛鍊背部的肌肉,減少背部脂肪等都有著顯著的效果,尤其是蝶泳。
以上就是有關什麼運動能瘦背的介紹,跳繩式、擴胸運動、靜抬式、游泳這四項運動可以很好的鍛鍊背上的贅肉,達到塑性背部的效果,同時還可以增強人體的肺活量,這樣就不用為虎背熊腰而煩惱了,多運動還可以增強體質。
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