做什麼運動能瘦身呢?
很多人平時都是非常喜歡做運動的,尤其是一些現在的年輕人,經常沒有事情做的時候,日常生活當中就會自己約上三五好友一起去運動,去健身房或者去游泳,都是非常好的,大家在健身的過程當中,有些人還想要減肥瘦身,但是卻不知道做哪些運動能夠減肥瘦身,我們來了解一下吧!
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:
在你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完),但是,你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕鬆又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。
以上這些運動對於減肥瘦身都是能夠起到很好的作用的,相對於其他的運動來說,減肥瘦身的功效更加明顯,但是需要注意的是,如果本身自己就是一個比較胖的胖子,體重本來就比較重的話,在選擇這些運動的時候一定要注意運動強度,不要強度過大。
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