慢跑和跳繩哪個減肥效果好呢
現在不論是男性還是女性都是比較在意自己的身材的,想著用各種方式進行減肥。很多的人都比較喜愛的運動是慢跑或者跳繩這兩種運動方式,但是對於這兩種運動方式的減肥效果那個比較好,大家知道還是比較少的,所以下文就瞭解下慢跑和跳繩哪個減肥效果好?
相對來說的話都是有減肥效果的,還是需要因人而異,根據實際情況來判斷的。
1.跑步的話,小腿時間長了會長肌肉;跳繩臀部會大......(可能是因人而異吧!)
2.跳起的時候,腳背用力向下勾,可以抻拉小腿,使小腿修長。運動前注意要活動胳膊和手腕,做兩組踢腿。左胳膊彎曲,儘量使小臂貼住大臂,活動肩頭,一邊右腳腳趾點地原地轉圈活動腳腕,第二組換方向。
順便給你發個針對大腿的運動訓練:
當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣,可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
關於慢跑和跳繩哪個減肥效果好,上文中也介紹了一下。這個不過還是要根據自己的體質和效果進行判斷的,都是根據實際情況來說明的。同時也給大家介紹了一下那些運動可以達到好好的塑身效果的,愛美的人們就可以好好的學習下這樣的話才是更好的。
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