十分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的動作有哪些
瑜伽是目前比較受人歡迎的運動,主要是女性想在減肥方面通過瑜伽達到瘦身的目的。愛美是女性的天性,燃脂瘦身也是想盡了各種方面,不少流傳十分鐘的瑜伽鍛鍊就能夠起到燃脂瘦身的效果,所以很受追捧。那麼,十分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的動作有哪些?下面咱們就來了解一下吧。
動作一:平趴在床上,讓大腿和小腿呈90度角,然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持動作五秒,然後呼氣還原。功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
動作二:面朝上平躺在床上,把枕頭放在小腿部位,然後吸氣,將雙腿和上半身同時慢慢抬起,保持動作五秒,呼氣時還原,如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
動作三:面朝上平躺在床上,用小腿把枕頭夾起來,吸氣,兩腿向上抬高45度,保持動作五秒,呼氣時還原。功效:可以有效改善小肚腩的狀況,加強脊椎力量,還有助眠作用。
動作四:面朝上平躺在床上,把枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,儘量保持這個姿勢分鐘。功效:能夠消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,並且可以很快感到有睡意。
上面就是對十分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的動作的介紹,大家應該清楚了吧。我們可以看到,採用瑜伽瘦身的方法還是比較簡單的,但是瘦身是需要堅持的,無論是採用什麼樣的方法進行瘦身,必須要天天堅持,不然是很容易出現反彈的情況的,這一點要重視。
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