睡前10分鐘瘦身瑜伽動作有什麼
瑜伽這項運動是調節我們身體的,可以讓我們在放空的狀態下,充分的放鬆自己,現在的工作生活壓力這麼大,我們沒有時間充分的放鬆自己。但是現在很多人都學習瑜伽,我們可以在睡覺前拿出十分鐘來,學習一些睡前瑜伽,來充分的放鬆緊張了一天的自己,不僅會放鬆自己,還能達到減肥的效果,我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什麼樣的動作。
第一招運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
第二招睡眠是一項全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果.全身放鬆在沙發站直,左手扶住椅背,右手向上伸直,雙腳採併攏姿勢。左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。
第三招這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體.吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反覆練習幾次。
以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動作,我們現在對自己的健康要求越來越高,在平時繁忙的工作中得不到鍛鍊和運動,回家後還有一堆家務等我們做,也許只有睡覺是最放鬆的事,但是現在我們可以通過睡前瑜伽來達到減肥的效果,還可以充分的放鬆自己的緊張精神,也能起到安神的作用。
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