在床上減肥的運動有哪些?
我相信每一位女性朋友們都像小編我一樣,始終都有一個減肥的信念和決心,幾乎把減肥當成了座右銘。但是,許多的人卻不能好好的堅持下去,很多人在半路就放棄了。減肥真的是一項不能完成的偉業嗎?其實,這個巨集偉的工程是不是大家把它想的太難了呢?在床上就有一些減肥運動哦,下面來了解下吧。
蹬車運動
你躺在地板上,假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方緊貼地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
手臂仰臥起坐
仰臥,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重複。如果覺得太難,上身只要抬離地面就行了。
舉球運動
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
這四種運動每天要做3組,且每組持續15分鐘。此外,還需要注意,運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁,動作越是緩慢到位,效果就越明顯。
要想減肥的話,那就首先需要下定決心,開始了就要堅持下去,不斷地改正和改善,不要一直執迷不悟,一些不正確的方法是沒有效果的。那就應該及早的改善。減肥的過程是痛苦的,也要做好心理準備哦。不過,還是希望大家能夠快樂的減肥,積極的生活。
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