適合床上做的減肥運動有哪些?
很多人都想要減肥,但是自己有太懶不想運動。對於那些懶人們來說能夠讓自己舒服也能夠減肥才是最好的方法。好多朋友想到了這樣一個方法,那就是適合創世做的減肥運動,這樣既能躺著也能減肥,完全是兩全其美嘛!那你們知道適合床上減肥的運動嗎?如果你還在為這個問題而煩惱,不妨跟著小編來瞧瞧吧。
一:大腿整頓動作
左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
二:腰腹減肥運動
身體左側躺在床上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
三:小腰運動
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後,起始動作。藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
四:獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
抬肩收腹
1、仰臥在床上,膝蓋彎曲。
2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹,同時抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複做10到15次。
這些動作既簡單而且舒服,很適合懶人們做。想要減肥的朋友們可以試試以上方法,那些白領上班族晚上回家也可以試試,畢竟你們白天的時間都在工作,晚上回家躺在床上既可以休息也可以做減肥操,是不是覺得很方便呢?祝大家減肥成功。
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