晚上在床上做什麼運動減肥呢
隨著生活節奏的加快很多朋友因為工作因而很少有時間去運動健身,脂肪堆積的越來越多因為沒有及時消耗便成了肥胖的身材。下面為各位朋友們介紹一種不用出門躺在床上也可以做的運動,希望對大家有所幫助,早日甩掉贅肉。
1、減肥部位:大腿
首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。此方法能纖細大腿,對鬆弛的脂肪型大腿特別有效。
2、減肥部位:臀、腰
做這個收PP的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。這個動作能有效的瘦臀瘦腰,對腰圍不滿意的妹妹可多做幾組。
3、減肥部位:手臂、大腿
側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿曲起來。速度不要太快,要慢些,抬腿不要太猛。別做錯了,如果做完了,PP側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。此組難度稍微大一點,但能瘦手臂和腿,長期練習,能讓你的大腿更具有完美線條。
4、放鬆動作
側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。此組運動可緩解第二天的痠痛。但多做幾天後,將不會有痠痛感。
減肥的最重要的是減掉胳膊、腰部、腹部、和大腿上的贅肉,因此想要成功的減肥首先需要減掉這幾個部位多餘的脂肪。以上就是為大家介紹的一些晚上躺在床上也可以做的減肥運動,在最初運動的幾天可能早上會出現痠痛感,這是正常現象,堅持幾天後痠痛感就會消失。希望大家都能堅持哦!
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