睡前床上減肥運動有哪些
很多人每天睡前都會通過運動來幫助自己得到減肥的功效,但是至於在床上到底該做什麼運動才減肥呢,這個是很多人想破了頭腦都想不明白的,有的人覺得適當的做點運動就行了,但是有的人覺得運動量是必須要加強的,如果運動量不加強對話,那麼對身體來說是沒有任何減肥效果的,那麼睡前床上減肥運動有哪些呢?
1、將被子捲起來,然後躺臥在捲起的被上,被子支撐背部,肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直,雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話,用枕頭來代替也行。
一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側,手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢,呼吸2-3次。
2、俯臥在床上,捲起的被子支撐大腿外側,全身拉直,面向床。雙臂左右張開連成直線,手掌向下。
雙腳的腳掌保持繃直,然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起,臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下,換右腿抬起,左右各重複5-10次。
3、將被子平鋪在床上,雙膝跪床,雙臂支撐身體,手掌落在床上,使得上身與床面平衡,大腿與小腿垂直,面向床面。然後右臂向前平舉的同時,左腿向後伸直抬起,使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢,然後換成左臂右腿前後抬起。
4、躺臥在床上,雙腿併攏彎曲,雙臂置於身旁,手掌貼床,而被子則蓋於身上。
然後做抬臀的動作,讓大腿與上身連成一直線,收起臀部的肌肉,腰部也離開床面,雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部,重複3-5次。
在睡前就可以在床上做運動的,但是在床上做運動減肥的時候必須要注意適量,如果過度了,那麼相反的反而對身體有影響,而在睡前做床上運動的時候也要保證自己在運動之後會大喘吁吁,這樣運動之後減肥才會得到自己想要的效果,不過在睡前做床上運動的時候必須要注意不要傷身了。
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