適合在床上做的瘦腿運動有哪些呢
隨著現代社會各行各業競爭力不斷的加劇,因此很多朋友在辦公室裡一呆就是一天,他們都為了獲得更高的業績而努力拼搏著。可是這種缺乏鍛鍊的生活也會讓大量的脂肪堆積在他們的腿部,所以他們都想知道,適合在床上做的瘦腿運動有哪些呢?針對大家所提出的這個疑問,接下來的時間就請朋友們和我一起去看一看。
準備運動
坐在床邊上,如圖抬起雙腿,保持這個動作數秒鐘的時間,直到你感覺到雙腳疲乏為止。
腿部動作
將枕頭夾在小腿之間,慢慢抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這個姿勢30秒鐘後,將腿放下休息數秒鐘,重複剛才的動作,10~15次為一組,可以根據自己的個人情況,決定做幾組瘦腿練習。
枕頭瘦腿操
坐在床上,將枕頭對摺後,用雙膝夾住,用力擠壓枕頭十次;
俯臥,手腕支撐下頜,用腳踝夾住枕頭,用力擠壓枕頭十次;
雙膝彎曲後,用力擠壓雙腿,15次為一組,共做1~3組。
毛巾瘦腿操
坐在床上,雙腿伸直,將毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上,用力拉扯毛巾。10次後,換左腳進行同樣的動作練習。
小腿腳踝運動 腳尖翹起,繃直右腿,用毛巾使勁拉扯,每隻腳做6~8次為一組,做完右腳的練習後,換左腳重複同樣的動作,各做1~3組練習。
以上幾段文字內容就為我們詳細的介紹了適合在床上做的瘦腿運動,相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們,心中對於這些運動也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我還是想再提醒大家一句的是,瘦腿也並不是一天兩天就能看到明顯效果的,所以這就需要咱們抽空來進行堅持。
-
俯臥撐可以瘦手臂嗎
作為許多辦公室的白領們,大家長時間的坐著身體中最容易肥胖的幾個部位,無非就是大腿,肚子,還有手臂,手臂為什麼容易肥胖呢?這是因為我們吃下去的食物會不斷的消耗產生的脂肪,那麼這個時候我們需要通過一些仰臥起坐和簡單的運動來減少手臂的肥肉,俯臥撐可以瘦手臂嗎?白領...
-
晚上做運動減肥的嗎
全身肥胖的朋友要減肥,區域性胖的朋友要塑身,相信肥胖再減脂成為很多人群永恆的話題。那麼,由於時間工作的緊張,有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥,那麼,晚上做什麼運動減肥呢?今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動,可以把它拿來當睡前操。睡前的大腿前側健身操前側運...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
鍛鍊身體的減肥方法有哪些呢?
關於減肥的話題真的是越來越多了,關注度也十分高。我們經常可以看到或者聽說過有的人為了減肥可以不惜一切代價,盲目的使用各種減肥產品,更有甚者,很多朋友們選擇去醫院做抽脂手術之類的,這種減肥不但手術費用高,而且對身體的危害極大。今天小編就來介紹一些鍛鍊身體...