跑步到底能不能減小腿?
跑步和走路一樣,幾乎所有的人都會,也是最普遍的一種運動。運動減肥的人,很多人都選擇了跑步這些運動,不管是在戶外操場跑步,還是在健身房跑步機跑步,都是跑步的一種方式。雖然運動可以減肥,但是很多愛好運動的人都會產生一些擔心,害怕跑步是會粗腿的。但是也有人說跑步可以瘦腿。那麼到底哪種說法才是正確的呢?
真相1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
真相4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
文章中介紹了一些跑步的具體方法,只要按照這些方法進行跑步,就可以避免腿變粗,而且還可以達到瘦腿的效果。跑步是很難形成腿部的肌肉的,特別是減肥的人通常都是採取的慢跑,快跑比較激烈,是比較容易形成肌肉的。所以大家並不用擔心腿變粗的問題。
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