晨起簡單拉伸加速脂肪燃燒
晨起簡單拉伸加速脂肪燃燒
晨起簡單拉伸加速脂肪燃燒
晨起簡單的拉伸,可以幫助我們消除晝夜溫差導致的身體浮腫,促進血液迴圈,為新一天的基礎代謝奠定更好的基礎,加速體內脂肪的燃燒效率。
喚醒身體的體側拉伸,消除體姿不正
平日裡,絕大多數人的姿勢不正確,通常會無意識地傾斜身體,這些狀態一旦通過測量,比如說兩肩的高度,骨盆的高度等資料的展現,很多人都會嚇一跳。尤其是熟睡狀態中的我們,更加容易不自主地彎曲身體,導致了體姿不正的形成,所以在晨起時對身體兩側的拉伸,可以調整回我們各個部位的位置哦。
1、仰臥,兩手交叉舉過頭頂。這時腰部放鬆,不要凸起,然後往頭頂方向拉伸,下顎輕抬。
2、腳後跟往下用力,慢慢拉伸身體的左側。
3、身體呈半月狀,四肢都向右側移動,慢慢拉伸右體側。保持狀態呼吸15次,反向重複動作。
養成習慣,有效排毒的腰背拉伸
這個動作通過大幅度的腹周扭轉,來拉伸腰背和頸後。晨起,腸胃還沒甦醒的情況下,可以通過拉伸來喚醒我們的內臟,而且拉伸腰部可以活躍哦我們的腎臟,更好地排出我們熟睡時堆積在身體的毒素和多餘水分。
1、端坐。
2、臀部貼著地面,兩腿往右側移動。兩手扶住地面。
3、兩手往左後方移動,扭轉腹部。然後將左右兩肘貼近地面,開啟肩胛骨,消除睡覺時的背部和肩部僵硬。
為了取得最大的效果,可以有意識地保持兩肩高度在同一水平線上。尤其注意左肩很容易下塌。保持狀態,慢慢呼吸15次,然後恢復原始狀態。換邊重複動作。
放鬆股關節和鼠蹊部,晨間拉伸打造性感曲線
這個動作是放鬆下半身的關節,拓寬關節的可動區域。可動區域的拓寬,動作幅度增大,就算是平常普通的步行,由於步幅變大,都能很好地活動到下半身的肌肉,提高代謝。同時,扭轉的動作可以促進血液迴圈,使內臟器官活性化,改善體溫過低的低血壓狀態。
1、腳尖往斜外方開啟,兩腿距離1米。
2、腰部下移,深彎膝蓋,使大腿與地面平行。這時要注意膝蓋不要超出腳尖範圍,小腿要保持與地面垂直。
3、將兩手置於膝蓋上方,慢慢將上半身往右側扭轉。這時,左手按壓膝蓋,可以感受到左大腿從內側到股關節和鼠蹊部的拉伸。還要注意臀部不要往後翹。保持靜止呼吸10次,換邊重複動作。
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