5組動作 快速燃燒腰部脂肪
【剪刀腳】
Step1:躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
Step2:換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
【仰臥起坐】
Step1:躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。
Step2:腹部收緊上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
【上下抬腿】
Step1:躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
Step2:吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
【平板式】
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
【背部伸展】
趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
-
怎麼瘦腰瘦臀好
平時工作運動少,漸漸的腰和臀部都變的粗,怎麼瘦腿瘦臀好啊。我想了好多種方法,可是效果都不理想,只要一有時間就經常的散步和跳繩,像這樣幅度大的運動,我只能練一會,一會就感到累,全身是汗,可腰和臀部一點都沒有瘦,朋友告訴我了一個幅度小的運動,而且瘦腿和瘦臀的效果特別...
-
瘦腰四式扭轉間趕跑贅肉
第一式:hipup動作:一邊跳,一邊跟著音樂節奏扭動臀部。作用:收緊腰側的肥肉。第二式:turn動作:開啟雙手放兩側作平衡,跟隨音樂慢慢轉圈。作用:舞蹈過場動作,也是一個全身的活動,並鍛鍊平衡力。第三式:snakearm動作:前後移動,雙手提至肩膊高,如蛇般撥動。作用:全身運動,更集中收...
-
流質食物減肥法 正確飲食瘦成小腰精
夏天快到了,各種女性都想穿漂亮的大蓬裙或者是露肚腩的短裝,但是一看到全身脂肪,水桶腰就像找個地洞鑽。那麼,到底那種減肥食物比較強呢?只吃流質食物減肥會不會傷身?流質食物減肥效果流質食物是一種食物呈液體狀態、在口腔內能融化為液體,比半流質飲食更易於吞嚥和消...
-
如何有效瘦腰呢
對於一個女性來說想要擁有絕佳的身材,纖細的腰身是不可缺少的,尤其是每年一到了夏季,就是美女們露腰的季節了,但是看到自己身上的游泳圈真的是不忍直視呀,很多女孩會因為這個原因自尊心受到很大的傷害,所以她們中的很多人每天都在苦苦尋找瘦腰的最佳方法,或者我就來給...