運動瘦身計劃有哪些
很多人在瘦身的時候會給自己制定一個瘦身的運動計劃,瘦身的運動計劃必須要規劃好,不然很多人是堅持 不下來的,每次運動減肥的時候必須要合理,很多運動方法對身體的減肥效果非常的不錯,最好是選擇有氧方面的運動,比如說瑜伽,跑步等,這些運動都能幫助我們得到減肥的效果,那麼運動瘦身計劃有哪些?
減掉脂肪1公斤,身材大不同
減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那麼1個月裡每天就要消耗230卡,相當於以時速6公里的速度步行1小時。
當然,如果每天消耗100卡,週末加強一下,每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。
另外,如果太忙沒法持續步行1個小時的話,可以每天走30分鐘,然後再做30分鐘的建議伸展運動。同時,步行也要注意姿勢,不是隨便走走這麼簡單,腰背要挺直,全身肌肉都啟用起來,邁步時注意雙腿的動作,步速加快並保持勻速地走路。
1個月運動減肥計劃· 通勤篇
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然後以步行代替;如果公司很近,那麼就繞遠路來鍛鍊吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡易伸展動作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧,早上起床後與睡前進行,每做20分鐘就相當於步行15分鐘,如果想效果更好,那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。
上面我們介紹了關於這種運動瘦身的計劃方案,大家在減肥瘦身的時候還要記得合理給自己調節飲食,有很多食物都是不能吃的,比如說脂肪含量高的食物,這樣的食物都不能在減肥的時候吃,如果在減肥的時候吃這些食物的話,那麼對減肥來說影響是很大的。
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