運動減肥後還會反彈嗎
減肥是時下的一種流行趨勢,也是對於很多人的必然需求。肥胖的身體不僅讓我們無法擁有一個美麗的外觀,還會導致各種疾病都來糾纏我們。因此為了健康減肥是很有必要的。說其減肥,人們更崇尚於運動減肥。基本上百分之九十的人都認為運動減肥不會反彈,那麼真的是這樣的嗎?
運動減肥會反彈嗎?這是很多MM關注的問題,其實運動減肥是最安全的減肥,其他減肥方法比較容易反彈,反而運動減肥是不容易反彈,但前提是需要選擇合適的運動方式和長期堅持努力才行,如果想避免反彈,眼光就要放長遠一些,在制定訓練計劃的時候,不要單純以消耗脂肪為目標,還要顧及肌肉的生長。
運動減肥會反彈的主要原因:
一、運動專案選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛鍊時就應注意,首先選擇好運動專案。一般應鍛鍊全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重,故更適於肥胖者鍛鍊。要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動),故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路,坐著不如站著”的忠告。
二、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多餘的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體的負擔能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應影響健康,也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些,時間可長一些,運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者,其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜,運動時以達到呼吸加快,微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜,若是鍛鍊後有疲勞感,但精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,說明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲勞,四肢痠軟沉重,第二天早晨還很疲乏,並且感到頭暈,周身無力,食慾欠佳,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大了,就需要及時調整。
三、不能持之以恆
運動減肥的目的在於提高新陳代謝,消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量,即刻減肥效應最強。停止運動後,旺盛的機體代謝還要持續一段時間,即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短,一般不超過一天。如果運動3天,接著休息3天,就可能因“後效應”消失,胃口大開而過量進食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。同時,還應知道,進行減肥運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,這是因為胖人肌肉中快纖維多,活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆,如鍛鍊中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,甚至反彈至比原先還胖些。
四、每次運動的時間不夠長
俗話說:“慢功出細活”。形體鍛鍊就是一件“細活”,需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊,並不是三天打魚兩天晒網,但卻很怕累著,每次鍛鍊的時間很短。比如,每次鍛鍊十幾分種銷覺有一點點累就休息,這樣是無法收到減肥的效果的。科學研究證實,在運動20分鐘以內,人體只是依靠葡萄糖供給能量,不動用脂肪。只有運動20分種後,人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此,進行減肥鍛鍊每次至少要30分鐘,最好是每天運動60分鐘左右,如果白天上班沒空參加鍛鍊,下午下班後又趕著回家買菜做飯,那麼,不妨養成飯後散步的習慣,每天走1小時左右,這對減肥必將大有好處。
通過上述文章的介紹,我們可以瞭解到,運動減肥的反彈機率還是比較小的。很多人在運動後出現反彈的情況,一是由於成功減肥後過於鬆懈沒有繼續堅持導致的,再就是像文中所說那樣,沒有正確的選擇好的運動減肥的方法導致的。
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