怎麼預防運動減肥反彈呢
每一個愛美的人對身材的要求都是非常高的,但是減肥的方法是有很多種的,其中運動減肥就是最安全和有效的一種方法,但是如果我們沒有掌握好方法就容易出現反彈的現象,這樣也是對健康的影響是非常大的,但是減肥也是不能依賴減肥產品的,這樣容易對身體造成傷害,所以我們一定要掌握好預防反彈的方法,下面一起了解下怎麼預防運動減肥反彈呢。
怎麼預防運動減肥反彈呢
減肥時,在一定範圍內,當食物攝入量減少時,熱量消耗量也隨之減少,這是人體的一種自我調節機制,故減重不顯著。但當減肥力度進一步加大,則出現人體能量代謝負平衡,開始消耗體內能量。減肥時,人體所需要消耗的能量不足部分,無非來源於糖原、脂肪或蛋白質,體內糖原總量有限,較長期減肥主要以消耗體內脂肪和肌肉為主。至於後兩者消耗的比例,視運動參與程度而異。
研究指出,不參加或幾乎不參加運動者,此時脂肪和肌肉消耗比例約為2:1,即每消耗2份重量的脂肪,相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運動,則運動量增加,在消耗的能量中,其脂肪所佔的比例增加,而肌肉量消耗減少。減肥的目標,主要是在減重的同時,儘可能消耗脂肪量,使人體的組織構成比合理,重塑良好的形體。譬如同樣兩個人減肥,一個不喜歡運動,而另一個能執行適度飲食控制及運動方案。她們最後的減肥效果是有區別,儘管都減掉了一定量的體重,但前者減肥的同時“犧牲”了較多肌肉,而後者幾乎減的都是脂肪,肌肉“犧牲”很少。
如果經過數月減肥,前者因執行不力出現反彈,體重又回到原來水平,那麼反彈所增加的體重幾乎全是脂肪,如此一反彈,總體重雖未見變化,但肌肉減少了2千克,脂肪卻增加了2千克,從這個意義上講,她其實比以前更胖了。如此周而復始,即使體重沒有增加,但肌肉量不斷減少,脂肪含量越來越多,對健康的害處就顯而易見了。因此,減肥要科學進行
上面就是對怎麼預防運動減肥反彈呢的介紹,通過了解之後我們知道想要更好更有效的減肥一定要掌握好方法的,平時多進行運動的同時也要條橫好飲食,一定要注意清淡的飲食,並且要堅持進行體育鍛鍊,這樣才能達到更好的減肥效果。
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