運動減肥後反彈怎麼辦
不少人都會擔心,在使用運動減肥後,出現反彈會怎麼辦?畢竟我們經過了吃減肥藥,以及動手術的方法後,對於能夠減肥的方法已經不再那麼輕而易舉的相信了。今天我們收集了一些資料,並請教了一些專家,來探討關於運動減肥後反彈的問題。
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛鍊時就應注意,首先選擇好運動專案。一般應鍛鍊全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重,故更適於肥胖者鍛鍊。要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動),故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路,坐著不如站著”的忠告。
運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多餘的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體的負擔能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應影響健康,也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些,時間可長一些,運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者,其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜,運動時以達到呼吸加快,微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜,若是鍛鍊後有疲勞感,但精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,說明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲勞,四肢痠軟沉重,第二天早晨還很疲乏,並且感到頭暈,周身無力,食慾欠佳,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大了,就需要及時調整。
運動減肥後反彈,雖然不是不可能的事件,但是其出現頻率也並沒有那麼大。一般是根據自己體質,或者說在運動減肥停止後,大吃大喝。它會出現一定的反彈。因此建議大家,堅持長期的鍛鍊,這樣不僅對減肥有好處也能強身健體。同時一定要控制住自己的嘴巴,不要暴飲暴食。
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