適合室內做的有氧運動有哪些呢?
有氧運動,區別於無氧運動,運動時肌肉收縮的能量來自於有氧代謝,常見的跑步、騎車、爬山等,這幾項都是戶外的運動,你知道室內可以進行的有氧運動有哪些嗎,對運動健身有興趣的你們不凡可以瞭解一下室內有氧運動,下面就由我來為大家介紹一些適合室內練習運動的有氧運動吧。
室內有氧運動
1.健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
瞭解了這麼多可以在室內運動鍛鍊的有氧運動之後,愛好運動的你們再也不用抱怨天氣,再也不用埋怨沒有多餘的時間了,下雨天你們可以獨自呆在家中運動,閒暇的時候,哪怕只是幾分鐘你們也可以在家裡運動鍛鍊,這是多麼的美好、快樂啊。
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