堅持跳繩能夠減肥麼
一根小小的繩子對於我們的生活有著非常大的變化。跳繩是我們日常生活中非常受歡迎的一種運動方式,跳繩不同於其他的運動方式,工具很簡單就是一根小小的繩子,但是大家可不要小瞧這一根繩子,跳繩能夠幫助大家很好的鍛鍊身體,而且跳繩對於肌肉的訓練也有著非常好的作用,因此有人認為跳繩可以減肥,那麼你知道堅持跳繩能夠減肥麼?
跳繩能減肥,而且減肥的效果還很好,前提條件是需要做到以下4點。
第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中儘量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。
第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的裝置,比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單,在跳繩的過程中,練習者的感覺是介於累與不累之間,即為75%的訓練強度。
第三點:跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動,還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量,早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了,想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類,是指晚餐最好以水、蔬菜、水果,少量澱粉類的食物為主,以不感覺到飢餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量,這裡可以舉個例子,比如跳繩減肥之前吃1碗飯,那麼現在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果為主就可以。
第四點:每週跳繩至少3次,堅持至少6周時間。
還是“堅持”這兩個字,如果減肥者不能夠堅持,那一切都是零。你只需要每週跳繩3次,有時間,有精力可以增加跳繩的次數,然後堅持6周,你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了,腰圍小了,剩下的就好辦了,你懂的。
堅持跳繩能夠減肥麼,看著上面的介紹相信大家都已經明白了堅持上面所說的四點,人們就能很好的減去身上多餘的贅肉,讓自己的身體變得更加的健康。減肥這是一件非常重要的事情,因此堅持是不可缺少的,三天打魚兩天晒網,不僅不能減肥,而且還會對身體有所傷害哦。
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