減肥第一步 破除這些壞習慣
醫師說,週末假日家庭日,不容易要求全家跟著一起減重,這時候可以外食,但要學會吃法,如果去自助式的餐廳,青菜沙拉要先拿一大盤;如果是宴席,減肥記得將分到盤裡的食物只吃一半。
減肥第一步 破除這些壞習慣
(一)首先,減重時最常見的錯誤習慣,就是改喝低卡或是零卡飲料。
研究發現,雖然這些飲料的熱量非常低,不過,由於使用人工甜味劑,使得身體做出錯誤反應。英國利物浦大學Soraya Shirazi-Beechey教授研究團隊實驗顯示,不只是味覺可能被人工甜味劑欺騙,在小腸裡的葡萄糖感應器也會被人工甜味劑所啟動,也因此,減重者改喝零卡可樂,表面上雖少了100到200大卡熱量,但是葡萄糖感應器一經啟動,身體還是會設法加強吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此,另一篇刊載在糖尿病照護期刊的研究顯示,每天喝低卡汽水的人,發展出代謝症候群的風險會升高36%、出現第二型糖尿病的風險更是比完全不喝飲料的人足足高了67%。
肥胖醫學會醫師指出,美國營養師學會曾經提出健康飲料排行榜,第一名是白開水、第二名是不含糖的茶,第三名是不含糖的咖啡,第四名是脫脂奶,第五名是含糖飲料。如果要把零卡飲料也納入排行,估計應該只比含糖飲料好一些。
他建議,減重時的飲料選擇,從第一名的白開水開始選起,如果不喜歡,就換成無糖茶,接下來依序往後選。但絕對不能把零卡汽水拿來替代開水,否則除了腸道荷爾蒙的影響外,因為磷酸含量高,還會影響鈣、磷的代謝。
(二)常見壞習慣就是,平日忍住儘量不吃,到了假日、應酬大吃。
很多減重科醫師都曾碰到這類的患者,他們總跟醫師哀號:“我平常幾乎都沒吃,為什麼都沒有變輕?” 其實人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量,若平常不給身體足夠能量,身體就會試著減緩能量消耗速率,試著以最低的能量來做最多的事。
長期下來,雖然平日吃得少,但卻因為代謝速率減慢、週末假日只要一不小心吃多了,肥肉就會很快掛上身。
(三)能坐就不站、有電梯一定搭、有便車不放過 。
這類人平常不喜歡活動,光靠節食,當然很難瘦下來。要瘦一定要擺脫這種壞習慣,多站、多走、多動才是維持體重不增的王道。
多站多走多動 至少睡六小時。
(四)吃飯配電視、看報紙,很少認真品味食物的滋味。
有研究顯示,這種人不只是當下那一頓容易不知不覺吃太多,甚至接下來幾餐也會多攝取熱量。最好的食物夥伴是好朋友與家人,仔細品味食物更深刻的滋味才不會吃過量。
(五)連朋友也不支援你減肥。
如果周遭的朋友天天鼓勵你吃飯,要瘦下來自然難。所以,減肥時得遠離吃得多又不會胖的減重損友。
(六)每天睡不足六小時。
適量睡眠是減重的關鍵要素之一,不要低於6小時、也不要超過12小時。記得,減重時要當個睡美人、別當黑眼圈的胖公主!
-
不可忽視的夏季減肥誤區 喝冰水
夏季如何減肥最有效?夏天是減肥的最佳季節,減肥的方法有很多,運動減肥、飲食減肥、鍼灸減肥……各種減肥方法都試了,都沒瘦下來該怎麼辦?這時你要注意了,越減越肥是因為掉進了夏季減肥的誤區裡!誤區一:喝冰水可以減肥很多人都認為喝冰水可以減肥,其實這是減肥中的誤區,在...
-
5大瘦身減肥陷阱 你不可忽視
想要擁有“S”身材,運動是非常不錯的選擇,不過想要通過運動減肥,就要避開以下一些減肥誤區。趕緊隨小編一起來看看吧,要養生健康減肥的好習慣。方法1,激烈燃燒卡路里有助於長期減肥反駁:短時間內激烈燃燒卡路里只適用於短期減肥。想要達到長期減肥效果還需有計劃、有...
-
靠喝咖啡瘦身不靠譜 如何健康喝咖啡?
據媒體報道,有消費者在飲用“減肥咖啡”後,出現心慌、心悸、噁心等反應,最終,在出現噁心、嘔吐等症狀後暈倒,最終因猝死而離去。家屬對“減肥咖啡”的功效和副作用進行懷疑,但實際上,認為喝咖啡能夠減肥的女性依然大有人在,甚至可能每天過量飲用咖啡。從營養學角度來說...
-
讓你心驚膽戰的肥胖危害
肥胖可以讓人體內缺乏某種營養物質、引發心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等,玩的就是心跳,用膽戰心驚的危害建立你減肥的決心,一起來為減肥立志吧!1、乳腺癌一般女性患乳腺癌多數是與肥胖和高熱量飲食有關,大量資料證明,肥胖者比正常人群患乳腺癌的機率要高3-3.5倍。因...