越減越肥那是因為你的壞習慣 壞習慣都有哪些呢
現在社會減肥似乎成了一種時尚,一個是社會壓力和生活節奏的原因,還有就是飲食方面不注意。想要擁有一副曼妙的身材,但卻總也減不下來,肥胖的朋友往往想遍各種辦法來減肥,與其變胖再減,不如從根本上抑制肥胖。這幾個飲食壞習慣,是讓苗條身材的直接殺手。
這些壞習慣導致你怎麼減都不瘦
經常吃快餐
快餐是減肥大敵這一道理,相比很多女性都有所耳聞。快餐中的鹽分和脂肪含量很高,而且卡路里值也很高,因此容易致人發胖。更不容忽視的是,快餐往往還缺乏維生素、礦物質和植物纖維等營養,因此經常食用對人體健康也有不好的影響。
吃飯太快,沒有充分咀嚼
現代社會大多數食物都比較柔軟易咀嚼,這也導致很多人咀嚼食物的次數逐漸減少,總是把一大口飯塞進嘴裡,胡亂嚼幾口就嚥下肚了。但是這種習慣可是導致女新容易肥胖的原因之一。這是因為,人體的“飽腹神經中樞”要在人吃飽後間隔15~20分鐘才起作用,也就是說,人在吃飽後15~20分鐘後才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話,就會在這十幾分鍾內吃下很多額外的食物,導致進食量過多,因此長此以往便會導致肥胖。
喜歡一邊吃飯一邊幹別的
各位女性現在是不是一邊拿手機看著這篇文章一邊吃著飯呢?現在,一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機的情景已經屢見不鮮。但是,這樣一來人的味覺會變遲鈍,而導致對進餐的滿足度下降,更難感受到飽腹感,於是往往多吃。
喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體記憶體儲,而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙。
吃東西狼吞虎嚥
要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出訊號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢嚥。
越吃越瘦的減肥好習慣
想要成功減肥,在改掉壞習慣的基礎上養成好的飲食習慣,這也非常關鍵,那麼怎麼吃能讓你越吃越瘦呢?
吃好早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙
1、吃好早餐、早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙、營養師推薦理想早餐:牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能製造飽腹感,降低進食的慾望、全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助於控制下午的食慾。
4、不要吃得太少、捱餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥,正確的方法是:頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐、推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間:上午10點左右、下午3點左右。
晚餐儘量早吃
1、每週吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
2、每次取一份食物、每次開啟冰箱只取出1份食物,比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來,吃剩下後再放回去的想法,往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
3、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西、走到另一個房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
4、餐後吃1~2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
5、晚餐要儘早、晚餐要儘量在睡前4小時結束。
每一口食物咀嚼久一點
1、每一口食物咀嚼20次。
2、改用小碟裝食物、這樣可以減少三分之一的進食。
3、早上吃點辣椒、早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。
4.3杯綠茶、綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解,提高代謝、每天飲3杯綠茶,三個月腰圍大約可縮少5%。
5、餓的時候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品,而且能夠延遲飢餓感,最好飲用不含咖啡因的咖啡、特別提示:平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。
不要讓自己忍飢挨餓
1、慢一點、停一停、胃要花20分鐘的時間消化食物,然後才會將滿足感傳達到大腦、所以感到“飽了”以前吃慢一點兒,在每一道菜之間停一下,七分飽的時候停止,可以減肥熱量攝入。
2、對著鏡子的位子、坐在鏡子前,你會特別注意自己的吃相,文雅地吃,速度自然就慢了、同時,坐在鏡子前吃東西,你會更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了,還是少吃點兒吧。
3、不要讓自己忍飢挨餓、長時間處於“飢餓”狀態會讓身體感覺“很虧”,結果吃得遠比需要的多,甚至吃飽了還停不住嘴、有點兒餓但不是特別餓,正是進餐的最好時間。
文章來源:瑞麗女性網、家庭醫生線上
-
肥胖容易導致癌症
用體重(公斤)除以身高(平方米)得到的身體質量指數(BMI),在25至29.9之間屬於體重過重,BMI達到30以上即算肥胖。研究報告說,BMI每提高5點,得子宮癌的風險會提高62%,膀胱癌提高31%,腎臟癌提高25%,子宮頸癌提高10%,甲狀腺癌和血癌各提高9%。肝癌風險會提高19%,大腸癌提高10%...
-
你知道哪些水果是減肥期間不能吃的嗎
水果富含維生素、果膠等,具有很多的功效,有些人減肥常常以吃水果為主,以為吃水果不會肥,這確實是事實,但是有些水果如果空腹吃或者吃多了,還會引起其他的問題,那麼有哪些水果是減肥的時候不能吃的?減肥不能吃柿子柿子含有大量的果膠和一些可溶性收斂劑成分,這些物質在飯...
-
女性發胖與腎虛有關嗎
三圍多少最“魔鬼”?據統計,亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84釐米、62釐米和86釐米。然而,現實和理想的差距總有那麼一段距離,要麼胸前一馬平川,要麼腰粗如水桶,要麼就有一個鬆垮的肥臀。那麼女性發胖的原因是什麼呢?女性發胖與腎虛有關嗎中醫認為肥胖的基本原...
-
嚼口香糖並不能減肥
我們經常會看見一些人有事沒事嘴裡都在嚼口香糖,特別是年輕女性,在她們的包包裡總是能找到口香糖的身影。有些女性認為嚼口香糖能減肥,事實嚼口香糖並不能減肥。嚼口香糖並不能減肥嚼口香糖並不能減肥有不少女孩子認為吃口香糖能達到減肥的目的,事實上,口爵口香糖不...