動動臀部 PP翹起來
甩掉臀與後腰之間的贅肉
口訣:抬抬腿,提提臀
方法:
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度,將右腿向後抬起,達最高點後在空中暫停五秒,再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放後,再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢,不可傾斜、彎腰或曲膝,並要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結實肌肉
口訣:小狗方便姿,提臀好教材
方法:
1、身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然後再向後上方抬高,並在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿後再換腿。須特別注意身體的平衡,並不能出現手肘彎曲。
再造臀腿間曲線
口訣:彎身站階梯,啞鈴練翹臀
方法:
1、站在階梯或小矮凳上,雙腳開啟與肩同寬,身體向前彎,雙手自然下垂握著啞鈴,讓頭、肩、頸完全放鬆。
2、以慢數到五的速度,讓身體及雙手再向下延伸,讓啞鈴到腳尖處左右,須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起,回到自然下垂的膝蓋高度,至少重覆做十次以上。
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7步提臀操 打造美臀俏佳人
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