一套翹臀操輕鬆挺PP
大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防晒、保溼上,卻不曾想經過秋冬的滋養,對下半身的關懷卻越來越少,以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。
有人說,臀是女人的另一張臉,這話一點不假。
可是,臀也有美與醜之分,臀也有不一樣的吸引力。而現在就有一股美臀的風潮流行於世界各地!
一提到美臀,人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的“蘿霸”洛佩茲,憑“fhm全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩茲,被公認是當代最性感的美女,火辣的身材,五官豔麗卻笑容燦爛,尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀,更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。所以,許多有意美臀的女性都是以她為“奮鬥”的目標。
而珍妮佛一級棒的身材和動人曲線就是憑她的努力得到的,形體訓練、按摩保健、飲食調節,缺一不可。
跟我練習下面的翹臀操,結合飲食、按摩保健等你也可以有個性感迷人的時尚翹臀……
塑形篇
1、趴下,兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高,然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥,兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下,吸氣,吐氣的同時臀部用力,儘可能抬高腰部。同時收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
3、單膝跪地,一條腿伸開。腳離開地面的時候儘可能讓臀部用力,使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細節中,要繃緊臀部,一條腿有意識地向後抬高。
5、兩腿分開,上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視,邊練習。
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塑造嬌俏美臀六步走
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。【動作二】側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重...
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每天堅持瘦臀操 緊實臀部
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瘦屁股應根據不同的臀型選擇對應的方法
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3個超有效提臀運動 打造迷人翹臀
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