打造性感美臀 練出翹PP
直排輪:溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等,都是塑臀的必備動作。
跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車:能強化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運動,都能幫忙塑造下半身線條。走路:帶計步器去走路,強化腿、臀肌肉。
跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈:不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。
超簡單提臀操:
不用機器也不必強迫自己每天做提臀運動,幾個日常生活中隨時可進行的簡單提臀操,能幫助你的臀部更緊實挺翹!
1、撿拾東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑,但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
2、遇上紅燈時,不管你人在公交車上或自己開車,就開始做縮肛又放鬆的動作,不但能打發時間,也能幫助緊實臀部上半部的線條!
3、排隊等候結帳或買票看電影時,單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛鍊另一隻腳的腿部肌肉。
4、坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後保持這個姿勢3到10分鐘,再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了為止。
5、爬樓梯時,注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時,三步並兩步的爬,腳跟要確實碰觸到階梯。
臀部肌膚也要去角質?
臀部肌膚摸起來粗粗的,尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚,這是為了保護面板免於摩擦傷害的自然現象。不過對講究身體每一處細節的法國女生來說,當然不能放任臀部肌膚粗糙,解決的方式只要一星期做一次去角質就可以了!
臀部肌膚冒痘痘?
誰說臀部肌膚不會長痘痘,往往在你穿上清涼小熱褲或比基尼時才發現到,怎麼屁股上有一顆紅紅的!面板科醫生說這些像青春痘的東西其實是一種毛囊炎,想消除就得先對抗發炎(而且處理時間很長),最簡單的辦法就是預防,基本對策要做好個人衛生,穿著棉質或透氣舒適的底褲。
屁股出現斑馬紋?
屁股出現像斑馬一條一條的紋路,通常是在青春期、懷孕或者減肥忽胖忽瘦期間所留下的痕跡!女性荷爾蒙異常或體重突然增加時,面板的彈性纖維就會斷裂,造成臀部、腰間、大腿、腹部或胸部出現一些細微粉紫紅色的線條。想要百分之百的預防是不可能的,有些女性因為面板彈性纖維天生比較脆弱,更容易有這些斑馬紋。
溫馨提示:無論在何時都要細心呵護你的臀部哦!
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