減肥塑身 薦10大塑身“蔬果”
最有效的塑身方法是什麼?運動,節食,蘋果減肥.....對於這些很多人都使用過,有些也成功了,但並不是每個人都比較適合使用的,那麼小編推薦塑身的方法可以說是對每個人都是有效的,只是需要更多的堅持而已。
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
3、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
4、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
5、西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也少,多吃也不會致肥。
6、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、菠菜
菠菜因為它可以促進血液迴圈,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。
8、西芹
西芹一方面含有大量的鈣,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
9、奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外,原來其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
10、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
塑身的方法
方法 步驟
首先調整好呼吸,雙腳並空,站直。抬頭收腹,如示範者般自然放鬆,雙手自然垂放於兩側,目視前方。
然後吐氣,身體慢慢下蹲,雙手分別握住大腿,拇指朝外,目視前方。
吸氣,保持半蹲的姿勢,同時雙手慢慢開啟與肩同寬,停在胸前,條真好呼吸。
跪坐地上,雙手慢慢舉起,直至頭頂上方。掌心合一,向上伸展。保持姿勢。
側睡地上,將 右手掌張開,偷師轉動頭部,看向右手指尖。膝蓋倒向左邊,停留一會兒。稍作停留後回到原姿勢,改換邊重複動作。
跑步塑身的要領
1.熱身運動很重要
從國小起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2.腳跟落地是關鍵
跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,當然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
3.慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動,它經過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑當然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
結語:春天早已來臨,我們的身體也產生了很大的變化。吃的簡單,每天花上點時間,吃起來,就能擁有理想的曲線。別做懶女人,為了健康和美麗動起來。快快加油起來吧!我相信你哦。
-
吸光你身體脂肪的15種食物
想瘦身的美女們,對於飲食總是很苛刻,不能吃的食物也很多,有些食物是可以消耗脂肪的,小編為大家尋來可以幫助減少脂肪吸收的天然食物,告訴你如何做到既享受美味的同時,又可擁有窈窕的身材!除了節食減肥外,食物真的不能多碰嗎。其實有些食物是可以幫我們消耗脂肪的,現在為...
-
什麼是抗衰老的好方法?
什麼是抗衰老的好方法?抗衰老的好方法是什麼?許多人想讓自己的外表看起來更年輕,因為臉是人的外表,那麼在日常生活中有什麼方法可以抗衰老呢?下面的小邊分享什麼是抗衰老的好方法,讓我們一起了解它。抗衰老的好方法有哪些?一、運動能抗衰老運動可以達到抗衰老的目的,鍛...
-
晚上睡覺前敷面膜洗臉嗎?
晚上睡覺前敷面膜洗臉嗎?晚上睡覺前敷面膜洗臉嗎?在女生的日常生活中,敷面膜似乎是必不可少的。敷面膜可以讓我們的面板更細膩。面膜中含有的各種營養成分可以深入我們的面板底部,補充所需的營養和水分,讓面板更年輕。但有些女孩不知道晚上睡覺前敷面膜後是否需要用...
-
清掃身體減肥死角 打造完美苗條身形
完美的身材一定要建立在健康運動的基礎上,但是有些區域性的細節塑造卻是運動都很難擺平的。瘦身達人以親身體驗告訴你怎麼在運動的同時,通過一些其它手段,收穫完美苗條身形。如何減肥瘦身變苗條清掃六大減肥死角,打造完美苗條身形死角1:臀部兩側有些人明明四肢很瘦,但...