緊實瘦腰操練就小蠻腰
缺乏運動深層腹肌衰弱
許多人整天都坐在電腦前工作,顯少有運動機會。久而久之,股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛,與它們相接的腹部,運動機會更少,深層肌肉變得薄弱無力,導致小腹明顯凸出。
而且久不運動的肌肉很容易“霜降化”,肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍,就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌,也會變成一團肚子上的肥肉。
什麼是深層腹肌?
提到腹肌時,你第一個想到的大概是健美先生肚子上,6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。
但影響小腹鬆弛與凸出與否的“深層腹肌”,究竟與腹肌有哪裡不同呢?
腹部中央,上下方向為腹直肌;在腹直肌2側,呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為“表面腹肌”。腹斜肌覆蓋腰部,鍛鍊它可以收縮腹部。但事實上,有許多人即使鍛鍊了腹斜肌,還是無法有效收縮小腹。這是因為只有鍛鍊到腹部外側的肌肉,腹部內側仍鬆垮垮的。
深層腹肌就是“腰大肌”,縱向位在腹部的內側,無法由腹部外直接看見,但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處,與大腿連線。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐,便無法被固定在大腿上方。
簡單來說,腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。如果腰大肌衰弱,無法支撐背骨與骨盆,背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船杆彎曲時,必定無法撐起船帆,背骨彎曲時,腹部也會因為缺乏張力而下垂。所以鍛鍊深層腹肌是很重要的!
破除鬆弛型小腹必殺技:抬腿緊實腹肌操
Step1取一面紙盒直立於地面,雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。
Step2雙手叉腰,抬起右腳,膝蓋抬高到接近腰部。
Step3右腳跨過面紙盒後放下,小心別把面紙盒踢倒了。
Step4抬起左腳,跨到面紙盒右邊。
Step5放下左腳,完成1回合動作。下一回合換成左腳開始,重複Step2-5的動作。
你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛鍊腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時,包括腹部在內的軀幹肌群會用力,讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿動作大幅活動腰大肌,腹部肌肉也能跟著運動到。
抬腿緊實腹肌操在家就能練習,不需要昂貴的健身器材,每天只要抽出3分鐘,你就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實,腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!
以上就是小編為大家介紹的“緊實瘦腰操練就小蠻腰”,朋友們在日常生活中,想要多瞭解“緊實瘦腰操練就小蠻腰”知識,請訪問我們的減肥頻道。
-
20、30、40歲的女人狂瘦腰部方法
1、少女時代十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較為旺盛的時期,這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這時候正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作,瘦腰又好玩。胸口劃圓:站在一面全身鏡前面做...
-
腰部減肥有什麼方法
當代年輕人由於工作時間長,沒有合理安排時間,壓力大而又懶惰,不肯拿出空餘時間鍛鍊身體,導致體重不斷飆升。腰圍也隨著時間日積月累地不斷擴大,這對於廣大女性來說簡直是個噩耗,她們想瘦腰卻不知道有什麼方法可以願望成真。現在就由小編給大家提供一些簡單而不需要消...
-
如何瘦腰快呢
在生活中我們經常都會聽到一些生完寶寶的媽媽們抱怨自己腰上的贅肉怎麼這麼多啊,這樣一穿上衣服就會顯得非常臃腫。但還是阻擋不了每個寶媽都想變成辣媽的心願,因此瘦腰對她們來說就是非常迫切的了。而能找到一些快速瘦腰的方法也就顯得尤為重要了,那麼如何瘦腰快...
-
小小妙招,讓你徹底揮別水桶腰和小肚腩
我們都知道,水桶腰和小肚腩都是美麗的天敵,都會使我們的整體形象大打折扣。而同時擁有這兩種,對於愛美的女性朋友而言更是晴天霹靂。那麼,怎樣才能讓我們擺脫腰腹部脂肪的糾纏呢?小編這就來教你們幾個小妙招,讓你們的水桶腰,小肚腩消失無影蹤。粗鹽瘦腰法粗鹽有發汗的...