瘦腰減腹最有效的方法 30秒隨時隨地練出好身材
對自己身材要求高的MM都會很關注腰腹部的贅肉,因為這個部位對於很多MM來說都是難以攻克的。但難以攻克並不代表不可攻克哦!下面就請跟著小編一起去了解看看怎樣把腰腹部的贅肉拿下吧!
你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎?其實,哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候,都可以用簡單的小動作來瘦身,而且每個動作只要花30秒就可以了。當然,如果搭配合理的飲食,瘦身效果會更棒!
在這個繽紛的季節早就迫不及待把壓箱底的裙子統統找了出來。可是曼妙的曲線不見了,下半身整整胖了一圈!看著自己的蘿蔔腿和小肚腩,哎呀,我該怎麼辦?!
肌肉和我們一樣很容易犯懶,而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑。運動不足是下半身發胖的重要誘因。因此,如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉,堅持一段時間,就可以改善體質,幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕鬆“減負”!
只要30秒鍛鍊隨時隨地!
你知道自己在1天24小時裡有多少時間被浪費了嗎?其實,哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候,都可以用簡單的小動作來瘦身,而且每個動作只要花30秒就可以了。當然,如果搭配合理的飲食,瘦身效果會更棒!
早上起床一睜眼,小腹先用力!
醒來後立刻伸展全身,沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉,迅速趕走“起床氣”,讓一整天都感覺身體很輕鬆。
刷牙扭扭腰,刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬,然後在抬高左腳的同時扭腰,儘量讓右肘與左膝相碰。反覆交替進行這個動作,可以鍛鍊側腹的肌肉,消除腰間的贅肉。
早飯也別鬆懈,讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏,腰背挺直,吞嚥時還可以配合收腹的動作。
穿絲襪要抬高雙腿來鍛鍊
坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪,在努力維持平衡的過程中鍛鍊自己的小腹。如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子,那麼可以先練習用手抱住自己的雙腿,幫助雙腿向上抬。
Tip:在穿絲襪或褲子之前,先塗一些有燃脂效果的身體乳,這樣可以配合一天的小動作,更有效地瓦解下半身的贅肉。
上班途中,讓每一步都更堅實
步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部,是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛鍊下半身的肌肉,當然為了避免肌肉痠痛,建議走10~20步就可以放鬆下來。
工作時,偷偷抬高雙腳
坐到辦公桌前,讓腰間懸空,肩胛骨儘量頂住椅背,雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反覆垂直抬起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個小動作可以幫助收緊小腹。
玩手機時,有意識地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書,還是發簡訊,在路上我們總有很長時間會對著手機,這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實,如果這時你有意識地挺胸,收緊小腹,就可以鍛鍊到下半身的肌肉,而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
外出時,大步走提升臀線
如果下午要外出,那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛鍊下半身。步幅增大後,可以鍛鍊到大腿內側和腰間的肌肉,還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出,那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛鍊。
下班回家,站在擁擠的車上鍛鍊腹部
在沒有空座的地鐵或公共汽車上,也不要垂頭喪氣,你可以站在車廂裡,隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。這樣不僅鍛鍊下半身,還可以幫助你運動胃腸。
看電視也要讓大腿內側用力
在看電視的時候,不妨雙腿併攏,然後將手掌放在腿上,用力向外推自己的雙腿,而大腿則用力抵抗這樣的推力,這個小動作可以起到瘦腿的效果。
沐浴之時利用水壓刺激下半身
在洗澡時,可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身,通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。當然,如果你在泡澡時做,效果會更好。
Tip:擦乾身體後立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳,讓你在美化下半身線條的同時,也保持身體肌膚的彈性。
睡前記得拉伸腿部線條
辛苦了一天,終於可以睡覺啦。不過建議你平躺後先併攏雙腳,然後抬高雙腿,盡力維持。重複10次就能夠鍛鍊到你的大腿和小腹。
Tip:你試過穿腿襪睡覺嗎?它可以在入睡時加快下半身的迴圈代謝,不僅有助於收緊下半身的線條,一覺醒來還會感覺雙腿很輕鬆!
-
腰部減肥健美體操 如何快速瘦腰
瘦腰其實不用劇烈運動,累得氣喘吁吁,找對方法,輕輕鬆鬆就能瘦腰,下面給大家介紹一套瘦腰健美體操:1、仰臥,彎膝,腳掌平放床上,手置腹部,做深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。2、仰臥,兩手抱在後腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動,由慢到快,連做50次。3、仰臥,兩臂向上伸直呈9...
-
上班族如何瘦腰?冬季減肥最全瘦腰方法盤點
上班族由於長期在辦公室久坐,腰部極易長出贅肉。上班族應當如何瘦腰.愛尚網小編盤點出有關瘦腰的冬季減肥方法,幫助你擊退腰間脂肪。只要你肯堅持,加上這些減肥方法的強有效性,重新尋回你的小蠻腰,將是一件非常輕鬆的事。利用工作環境你的單位也許有體育活動設施,或...
-
放鬆腰部,旋轉柳腰
現代女性是不必再這麼辛苦了,可是也不表示你可以放任自己,當個虎背熊腰的壯女性呀!纖細的腰是塑造曼妙曲線不可缺少的條件。細腰女性最讓人覺得有女人味。瘦腰好像很難,其實一點也不,只要下定決心,依循計劃進行,扣上那件你最想穿裙子的扣扣,可是指日可期呦!細腰運動1.抬...
-
快速減掉小肚腩的辦法
下面我們來看下:隨著歲月的流逝,女人不僅容顏易老,而且腹部的贅肉也是越積越多。下面,教你6個瘦腹方法,快速消滅小肚腩,讓你穿上緊身牛仔褲的夢想指日可待。瘦腹方法1:合理制定減肥食譜將下列食物放到每日減肥食譜中:堅果類食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食...