小蠻腰速成計
炎熱的夏天,當然是短褲、露臍裝當道,若隱若現的小蠻腰,可是非常迷人哦!好身材展現的淋漓盡致。你是否覺得腰部太多肉肉,曲線不夠完美,那你還等什麼?趕快展開瘦腰大計吧!教你7招,打造夏日最具美感的小蠻腰!
小蠻腰速成計7招塑性感腰線
小蠻腰塑成計1仰臥起坐+有氧運動
關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪,一直爭論不休。
正方認為:仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部。
反方認為:能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘,所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確減肚子做法是:仰臥起坐十有氧運動。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,不再鬆鬆垮垮,亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量,減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運動,這裡向大家推薦三個專案:
乒乓球:揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的,每30分鐘消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛鍊,每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。
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