練習普拉提能豐胸嗎
對於女性來說胸部是標誌性的部位,因為每個女性都希望自己能擁有一個完美的身材。那麼這個身材中不可缺少的就是傲立的胸部,而且隨著社會的不斷進步,現在的人會用到藥物或者手術達到豐胸的作用。但是還有很多的朋友說到豐胸也不一定只有藥物和手術,其實練習普拉提也是有效的,那麼,練習普拉提能豐胸嗎?
可以的,只是不同的動作效果當然是不同的,下面學習下可以豐胸的普拉提動作。
前置支撐
step 1 跪姿,上身平行於地板,手掌開啟與肩同寬,四指向前。
step 2 吸氣,右腿向後伸出,腳趾觸地板,左腳保持跪姿。
step 3 呼氣,收緊腹橫肌,左腳向後伸出,雙腿併攏,身體保持穩定。
功效:增加核心力量,收緊腹部。
建議次數:3次
難度指數:★★★★
針對胸型:下垂型,標準胸型,半球型
後置支撐
step 1 坐姿,手臂向後伸直撐地,背挺直,腿伸直,腳尖打直,腳趾指向前方。
step 2 呼氣,抬起盤骨裡地面,手臂支撐身體,保持身體成一直線,腹部、臀部收緊。
step 3 吸氣,盤骨慢慢放下,回到起初動作。
功效:增強核心力量,收緊腹部,雕塑臀部曲線。
建議次數:3次
難度指數:★★★
針對胸型:下垂型,外闊現象,標準胸型,半球型
雙腿後踢
step 1 俯臥,十指放在背後交叉,下巴貼在地板上,肩膀著地。
step 2 呼氣,雙腿同時彎曲3次。
step 3 吸氣,伸直手臂到臀部,利用下半身和肩部力量抬起胸部,頭、盤骨在中立位。
功效:擴充套件胸肌,開啟胸腔,強化脊椎的穩定性,活化脊椎。
建議次數:4次
難度指數:★★
針對胸型:針對胸型:下垂型,標準型,半球型,平坦型,外闊現象
手臂交替伸直
step 1 雙腿併攏站直,背打直,雙手自然握拳向前伸出,與地面平行。
step 2 左手慢慢抬起,整個手臂儘量向上延伸,右手不動,保持姿勢10秒。
step 3 左手放至與地面平行,右手抬起,10秒後左右手重複交替。
功效:伸直胸部
建議次數:5
難度指數:★
針對胸型:下垂型,半球型,平坦型
天鵝觸首
step 1 膝蓋著地,雙手撐地,上身與地面平行。
step 2 手臂彎曲,頭頂百匯穴著地,保持10秒。
step 3 頭部自然放鬆,收緊胸部和腹部的肌肉,回到起始動作。
功效:放鬆盤骨,鍛鍊腹肌和胸肌
建議次數:2次
難度指數:★★
針對胸型:下垂型,半球型,平坦型
擴胸運動
step 1 保持直立姿勢,手臂擴充套件,儘量將胸部開啟。
step 2 手臂從兩側舉起,向上體拉胸部。
關於練習普拉提能豐胸嗎,大家也知道了對於這方面是有用的。只是大家一定要掌握正確的動作,要不然效果往往是不佳的。還有就是在鍛鍊的過程中不要急於求成,豐胸這個事情並不是一天兩天就可以達到的,所以大家一定要有耐心。
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