7個睡前瘦腿動作 有效擊退腿部脂肪
瘦腿的有效方法很多,但是對於整日忙碌於工作的白領們來說,很難抽空去將之實踐。美腿瘦腿小編下面介紹7個睡前動作,只需把握睡前的10分鐘即可完成,省時又有效。
7個睡前瘦腿動作有效擊退腿部脂肪
動作一:
1、雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二:
1、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;
2、雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三:
1、仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起;
2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
動作四:
1、雙腿伸直,仰躺在床,然後慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;
2、左腿往床方向伸直,貼近床。
動作五:
1、仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面;
2、抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
動作六:
1、坐在床上,雙膝彎曲,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數10次。
動作七:
1、趴睡在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭;
2、彎曲雙膝,兩腿合力合力向內側擠壓枕頭,上下襬動。此動作重複做15次。
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